Делаем правильно упражнение

Автор: admin | строительство | 24 Фев 2015 9:52 пп

Лучшего упражнения чем жим лежа, для того чтобы сделать сильную и массивную верхнюю часть тела, вам не найти. Только его необходимо делать очень осторожно, так как неправильная методика упражнений наградит вас ощущением боли, а потерянное время проведенное в спортивном зале, повлияет на вашу мотивацию. Профессиональные спортсмены отводят большой участок времени на усовершенствование техники, здесь главное использовать правильно мышцы.
Для того чтобы правильно делать жим лежа старайтесь избегать нескольких ошибок:
1. Когда вы делаете жим, и расходятся локти по сторонам, то так делать не нужно, потому что идет достаточно большая нагрузка на локти и на плечи. При такой ошибке, гриф передвигается к ключицам, а не на нижнюю часть груди. Правильно – это удерживать руки ближе к груди, здесь важно следить за шириной хвата.
2. Выполняя это упражнение, старайтесь не отбивать гриф о грудь. Дело в том, что может показаться, что это движение облегчает упражнение, но на самом деле такое ощущение является самообманом, подробнее об этом можно узнать на сайте - bodyhard.ru.
3. Крайне важно чтобы лопатки были вместе, это даст возможность вашим плечам делать меньше не нужной работы.
4. Ноги необходимо зафиксировать, чтобы создать крепкий фундамент. Для этого напрягите квадрицепсы и постарайтесь зажать ягодицы, чтобы у вас появилась возможность сфокусировать мышцы тела, для того, чтоб провести поднять большой вес.
5.Устанавливать ноги на лавку нельзя, они должны бить на полу, это является нарушением техники.
6.Нужно чтобы ваши пальцы охватывали весь гриф. Контролируйте, чтобы большой палец не загибался.
7.Не отрывайте таз от скамьи, чтоб образовавшаяся арка из ваших ног и плеч, не давала очень большую нагрузку на позвоночник. И старайтесь не поднимать голову, потому, что такое движение станет потерей вашей энергии.
8. И наконец, убедитесь в том, что штанга касается вашей груди. Если так у вас не выходит, и плечи болят, тогда постарайтесь поработать над растяжкой груди и плечевых суставов. Лучшие статьи о фитнесе можно узнать на сайте bodyhard.ru, отличный сайт для начинающих и профессиональных спортсменах.